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不會休息的孩子太吃虧!這樣休息10分鐘頂2小時!

來源: 時間:2018-3-27 6:56:00 點擊: 今日評論:
孩子們學業壓力大,尤其是中學生,這是有目共睹的事實。有一項針對中日韓美中學生的調查顯示,中國中學生休息日所做的仍然是與教育有關的事情。由于面臨激烈的升學競爭,他們普遍缺乏閑暇時間,也顯得不會“玩”。

所以,中國學生迫切需要休閑生活的教育與指導。也就是說,他們迫切需要學會如何休息,幫助自己在疲憊學習之后快速恢復精力。

說到休息,我們首先想到的就是睡覺,當看到從學校回來的孩子疲憊不堪的樣子,家長的第一反應都是“去睡會吧”。但這是一個陷阱。

補覺可以消除疲乏,但針對的是大量運動后的身體疲勞和睡眠不足導致的精神不振,而對大腦皮層極度興奮后的腦力疲勞作用有限,甚至還有人越睡越疲乏。

勵志偶像李尚龍曾講過這樣一件事:

室友考研期間學得很苦,卻不出效果,觀察后發現,室友把睡覺當成學累了之后的殺手锏,動不動就往床上一躺,要休息一下再學。

一睡半小時一小時,起床后繼續精神萎靡,效率奇低,一天睡足10小時依然哈欠不斷,他自認為“我是不是已經老了,總覺得睡眠不夠,白天困,晚上還失眠,學習效率還不高。”

其實,不是睡眠不足,而是睡得太多,中學階段,一天睡足7至8個小時,已經足夠。再多,就是浪費。

最好的休息,既不是累到極致依然逼迫自己坐在書桌前,也不是學到疲乏的時候,瞬間停下,切換進入休眠模式,而是小憩片刻,給自己的大腦充一會電,比如抽出幾分鐘,按下大腦的空白鍵。

沒錯,就是放空大腦,做機械簡單的活動,任思緒飄蕩。這個時間最好選在課間或者中午。很多學霸都有午休的習慣,印證了這一點。

人大學霸李曉鵬在介紹經驗時說:

我一直堅持睡午覺。我不屬于那種精力旺盛型的人才。不過在我到北京以后認識的十多位各省狀元并跟他們交流學習經驗以后,他們幾乎都無一例外地告訴我他們從不熬夜,每天定時睡覺定時起床。

我們班原來有很多同學喜歡熬夜,或者中午不睡覺,結果上課沒精神,老師的課聽不好,但又不敢在課堂上睡覺,既使睡也睡不熟。所以一天到晚都沒精打采的樣子,成績當然上不去。他想靠幾晚上的突擊來快速取得好成績,卻走了不知比別人多多少的彎路。

很多同學說,中午大家都在學習,而且時間緊迫,實在沒有時間睡覺怎么辦?教大家一個休息10分鐘頂2小時的方法,很多同學親測有效:

如何沒有條件躺下來睡,就在座位上選個自己喜歡的姿勢,閉上眼睛,不要再去想還有什么作業沒做,還有哪個知識點沒懂,喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念,專注數自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體里,一點一點在身體里擴散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。用10分鐘時間,打造一個完美的小憩。10分鐘后,保證你一身輕松,煥然一新。

通過改換學習內容,也能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗,為了消除右手的疲勞,他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動,然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。

結果表明,在左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。比如做到各學科并舉,交叉進行,盡量避免長時間復習單一學科。從復習方式上,做到多樣化。手腦并用,讀寫聽說并行,自己單獨思考與同學討論相結合, 這樣,使大腦不同區域輪換休息,復習效率高。

北大學霸分享學習經驗時透露了一個獨家秘籍:

每天的時間他都會計劃得非常詳細,每天英語學了兩個小時后累了就開始畫畫,因為學英語用的是大腦記憶背誦的部分,而畫畫用的是大腦創作的部分。他畫畫累了,就繼續去背政治。坐累了,他就站起來跑兩圈,跑得出汗了就繼續學習。他每天讓自己的學習不那么單調,生活不那么無聊,雖然備考的日子不會好過,但至少能做到不那么痛苦。

上文說的李尚龍的室友,后來升級了休息方式,學累了用運動取代睡覺,他本來疲憊的身軀,在跑得汗流浹背后,精神不僅沒有萎靡,反倒忽然變得更加有活力。確實,當快節奏、高強度的事情需要你拼搏時,優良的體質能夠讓你輕松自如地釋放潛能。

據媒體統計了2017年全國29個省(直轄市、自治區)共計58名高考狀元的詳細資料,發現不少高考狀元都表示喜歡運動,甚至有一兩項運動專長。其中有24人表示平時有運動鍛煉習慣,占比達到57%。運動項目包括籃球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等;另外18位高考狀元的興趣愛好也是非常廣泛,畫畫、聽音樂、閱讀、朗誦、彈琴、打電子游戲等等。

 

對于那些有運動習慣的高考狀元來說,適當運動可以在緊張的學習中緩解壓力、勞逸結合,運動可以讓學習更有效率。另外,堅持運動還能強身健體,關鍵的時期,通過運動鍛煉有個好身體,對于備考非常重要。

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