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高三生學習繁重壓力大,吃這幾種食物最抗疲勞!

來源: 時間:2018-4-7 10:18:00 點擊: 今日評論:
導 語

高三生每天不僅要面對繁重的學習任務,還需面對各種壓力,在多種因素作用下,有很多同學因壓力過大而作息紊亂,最終導致白天注意力不集中,學習易疲勞,學習效率低下,復習效果不明顯!!

看到這種情況,無論是同學們自己還是家長們一定非常著急。那么,今天高考君不講學法,講食療!同學們可以飲食上多吃以下幾種食物,在一定的程度上可以抵抗疲勞。效果好不好?吃了才知道!

吃這6種食物可抗疲勞

蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

胡蘿卜和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

吃姜

生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷雜糧

多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如:蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治犯困。

毛豆

毛豆中含有豐富的鉀,可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。

毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

含鉀食物

新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。

如果在夏天,還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等,這些水果含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。

預防疲勞才是關鍵

高中生容易產生疲勞的原因:一個方面確實因為學業壓力繁重;另外一個方面,往往是因為失眠,導致休息不好。尤其是高三的考生,如果心理承受能力稍低,還會導致長期失眠。

那么,如果同學們失眠,累了,又該如何應對?

01

累了?睡覺前可以多泡腳!

泡腳有很多好處,屬于中醫足療法內容之一,也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。

熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以,同學們睡前泡泡腳,晚上躺在床上放松一下,可以輕松入睡。

02

累了?睡前聽一些輕緩的音樂

不同的音樂給人不同的感受,熱鬧的音樂讓人精神煥發,憂傷的音樂讓人憂郁,輕緩的音樂讓人放松。

同學們平時睡不好,睡不香是因為學習壓力大,導致精神緊張,睡前聽一些輕緩的音樂,可以讓大家精神上不知不覺放松下來,充分的放松后才能更好的入睡。

03

累了?飯后一小時做做運動!

做運動不僅可以減肥、活絡筋骨,還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時之后做做運動,然后睡前洗個熱水澡,躺在床上看看書,可以讓高三生的身體疲憊得到充分緩解,精神緊張也會得到舒緩,到了睡眠時間自然可以輕松入睡。

04

累了?睡前就不要學習啦!

睡前學習容易讓人越學越累,本該到了休息時間,大腦卻還處于高度緊張的學習狀態,緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個睡前刺激性小的事情,讓自己得到充分的放松后,這樣可以充分得到休息。

四種緩解疲勞的水果

高中生學習緊張,壓力也大,熬夜是經常的事情,這種情況是我們這個階段必須經歷的!既然避免不了熬夜,那有什么好辦法可以緩解熬夜對身體造成的影響和傷害呢?下面給大家強力推薦四種熬夜之后緩解疲勞的水果。這事兒家長們得多做點!

橙子

補充VC橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說,休息不夠會導致便秘,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利于清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力,還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。

葡萄

緩解神經衰弱葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

香蕉

消除疲勞香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

蘋果

補充膳食纖維俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

高中三年是一個人最關鍵的階段,而高考又是這個階段的終極節點,不僅僅是一個孩子的戰場,更是全家的的大事!家長作為孩子們的后盾,應盡量保證高中生的飲食科學合理,作息正常規律。如果發現高中生因疲勞引起有相關問題,在孩子能接受的情況下,盡量多多溝通交流,幫助他們調整心態,備戰高考!

譚老師地理工作室綜合整理,轉載請注明

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